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고혈압 알기
혈압이란?
-혈액이 순환하면서 혈관벽에 가하는 압력을 수치로 나타낸 것입니다.
수축기 (최고) 혈압
-심장이 수축하여 혈액을 심장 밖으로 밀어낼 때의 압력
이완기 (최저) 혈압
-심장이 확장하면서 혈액이 심장으로 들어올 때 혈관이 받는 압력
고혈압 진단 기준
정상 - 수축기 120미만 이완기 80미만
전기 고혈압- 수축기 120~139 이완기 80~90
고혈압 1단계- 수축기 140~159 이완기 90~99
고혈압 2단계- 수축기 160이상 이완기 100이상
고혈압 의 증상
1.고혈압은 대부분 증상이 없습니다.
2.머리가 무겁다
3.뒷목이 당기고 뻣뻣하다.
4.손,발이 저리고 어깨가 결린다.
5.가슴이 뛰고, 얼굴이 빨개진다.
당뇨병알기
당뇨병이란 췌장에서 만들어지는 인슐린이 부족하거나 혹은 분비되는 인슐린이 체내에서 적절하게 작용되지 못함으로써 혈액중에 포도당이 그대로 남아 있는 상태입니다.
어떤사람이 잘 걸릴까요?
스트레스. 가족력이 있는경우,비만일경우, 임심성 당뇨병이 있었던 경우,흡연자,음주자,내당능장애일 경우
*당뇨병의 증상*
-다음 ,다뇨,다식, 체중감소
그외, 무력감이 생기고 피로해진.
면연력이 낮아져서 상처가 슂게 낫지 않는다.
망막출혈이나 백내장으로 시력이 떨어진다.
증상이 없는 경우도 있다
손, 발, 다리의 감각 저하 체중잠소등이 있다.
*당뇨병의 기준은 어떻게 될까*
공복 혈다 100 미만 식후 2시간 140 미만이 되어야한다
저혈당이란 무엇일까?
혈당이 70mg/dl 이하로 떨어져 식은땀 어지럼증 맥박증가 불안 등이 심각하면 혼수 등의 증상이 나타날 수 있다.
예방을 위해서는 끼니를 거르지 말고, 과도한 운동을 삼가며,의사의 지시대로 약을 복용합다.
*저혈당시 행동대처 요령*
저혈당이 발생하면 당분이 포함되어 있는 음식이나 사탕 음료등을 빨리 섭취해야한다.
단, 의식이 없을시는 어떤 음식물도 섭취하지 말고 가까운 응급실로 옮겨야 한다.
*당뇨병 합병증과 검진주기*
잇몸 질환-붓고 피가남. 구취
뇌졸증,관상동맥질환-마비 흉통 어지러움 호흡곤란
당뇨병성 신증-거품뇨,부종 이다 신장검사는 1년 단위 2회실시한다
당뇨병성 족부변성-궤암,궤사
담뇨병성 말초신경병증-시리거나 저림,감각저하,통증
당뇨병성 망막병증-시력저하,시력상실,안저검사는1년단위 2회실시한다.
당뇨병성 자율신경병증-기립성 저혈압
소화불량,구역,구노,설사
성기능장애
말초혈관질환-운동할때 악화되는 하지통증 시리거나 저림
생활습관은어떻게 해야할까?
한꺼번에 먹지말고 자신에게 필요한 양만큼세끼식사와 간식으로 나눠서 식사한다.
제때 규칙적인 식사를 한다.
특히 경구 혈당강하제나 인슐린 치료를 받는경우
지나치게 곡류 위주의 식사를 하지 말고 어츅규 채소류 가 골고루 포함되게식사를 한다.
당질이 많거나 단맛이 강한 음식 이나 기름기 많은 음식특히 동물성 기름은 주의한다.
음식은 싱겁게 섭취하고 혈당조절이 되는 섬유소는 백미보다 현미 잡곡등에 많으므로 잡곡이나 현미와 채소와 해초류등을 식탁에 빠뜨리지 않고 섭취한다.
술은 주 1-2회 한번에 1-2잔으로 조절하고 알콜과다 섭취는 고혈압과 저혈다의 취험을 초래할수있다.
뮤칙적인 운동은 혈당 및 체중을 조절하고 인슐린 저항성을 감소시키고, 합병증을 예방할 수 있다.
식사후 30-60분이 경과 하면 혈당치와 인슐린치가 높아지게 되므로 이시간대에 운동을 하는 것이 좋다.
공복시 운동을 삼가하고 운동중 저혈당증상이 나타나면 중지하고 설탕물이나 쥬스를 섭취하도록 한다.
*발관리*
매일 발가락와 발을 잘관찰한다.
자극이 적은 비누로 매일 씻고 잘 말린다.
면 양말을 신는다.
보습크림이나 로션을 잘바른다
발톱은 일자로 넉넉하게 자른다.
무좀치료는 잘 한다.
편안한 신발은 신는다.
발 마사지를 한다.